هل تحاولين معرفة أيام التبويض في دورتك الشهرية؟ ترغب العديد من النساء في معرفة الوقت الذي من المرجح أن يحملن فيه ، ويعد تتبع الإباضة إحدى الطرق للقيام بذلك. في منشور المدونة هذا ، سنستكشف كيف يمكنك تحديد أيام الإباضة في دورتك حتى تتمكني من التخطيط وفقًا لذلك.
فهم دور الهرمونات
تلعب الهرمونات دورًا رئيسيًا في تحديد أيام التبويض. أثناء الدورة الشهرية للمرأة ، تفرز الغدة النخامية الهرمون المنبه للجريب (FSH) والهرمون الملوتن (LH). يحفز FSH نمو العديد من بصيلات المبيض التي تحتوي على بويضة غير ناضجة. عندما تنضج الجريبات ، فإنها تنتج هرمون الاستروجين ، مما يؤدي إلى إطلاق LH. يتسبب هذا التدفق المفاجئ في الهرمون اللوتيني في إطلاق بويضة من إحدى الجريبات الناضجة ، والتي يتم إطلاقها بعد ذلك في قناتي فالوب. يُعرف هذا باسم الإباضة. يمكن أن تساعدك معرفة كيفية عمل الهرمونات على فهم كيفية عمل جسمك ويمكن أن تساعدك في تحديد الوقت المحتمل للإباضة كل شهر.
مراقبة درجة حرارة الجسم الأساسية
تعد مراقبة درجة حرارة الجسم الأساسية (BBT) من أكثر الطرق موثوقية لمعرفة وقت التبويض. BBT هي درجة حرارتك عند الاستيقاظ في الصباح ، وترتفع قليلاً بعد الإباضة. لتتبع BBT الخاص بك ، قم بقياس درجة حرارتك أول شيء كل صباح وقم بتسجيلها على الرسم البياني. ستتمكن من رؤية نمط ملحوظ بعد عدة أشهر من التتبع. إذا لاحظت ارتفاعًا ثابتًا من 0.4 إلى 1.0 درجة فهرنهايت في درجة حرارتك ، فهذه علامة على الإباضة لديك.
إقرأ أيضا:6 مشروبات لزيادة الرغبة الجنسية عند النساء
تتبع مخاط عنق الرحم
يعد تتبع مخاط عنق الرحم طريقة فعالة لتحديد وقت التبويض. يتغير مخاط عنق الرحم خلال الدورة الشهرية ويمكن أن يكون مؤشرًا على وقت حدوث الإباضة. ابحث عن مخاط صافٍ وزلِق ومطاط يشبه بياض البيض النيء. عندما تكون في أكثر حالاتها وفرة ، فمن المحتمل أن تحدث الإباضة في غضون 24 إلى 48 ساعة القادمة. سيساعدك الاحتفاظ بسجل يومي لمخاط عنق الرحم على فهم أنماط جسمك وتحديد أيامك الأكثر خصوبة بدقة أكبر.
استخدمي مجموعة توقع الإباضة
تعتبر مجموعات تنبئ الإباضة طريقة رائعة لتحديد أيام الإباضة بالضبط. تقيس هذه المجموعات مستويات الهرمون الملوتن (LH) في البول ، والذي يرتفع عادةً قبل التبويض بحوالي 24 إلى 36 ساعة. يمكنك شراء هذه المجموعات من معظم الصيدليات أو عبر الإنترنت ، وعادة ما تأتي مع إرشادات خطوة بخطوة. بمجرد اكتشاف تدفق الهرمون اللوتيني ، تعلمين أن التبويض سيكون في غضون 24 إلى 36 ساعة ، لذا يمكنك التخطيط وفقًا لذلك.
إقرأ أيضا:10 أفكار لعيد الزواج: تعرفي عليها الآن
جرب طريقة التقويم
طريقة التقويم هي إحدى أبسط الطرق لتحديد أيام التبويض. كل ما عليك القيام به هو عد 14 يومًا من اليوم الذي تتوقع فيه دورتك الشهرية التالية. سيعطيك هذا يومًا تقريبيًا للإباضة. ومع ذلك ، فإن هذه الطريقة ليست دقيقة مثل الطرق الأخرى ، لأنها لا تأخذ في الاعتبار الفروق الفردية في دورات الطمث.
من المهم أيضًا ملاحظة أن التبويض قد لا يحدث بالضبط قبل 14 يومًا من الدورة الشهرية. على سبيل المثال ، قد يكون ذلك قبل بضعة أيام أو بعد ذلك اعتمادًا على دورة جسمك الفردية. هذا هو السبب في أنه من الأفضل دائمًا استخدام طرق متعددة لتتبع الإباضة ، للتأكد فقط.
انتبه للأعراض الأخرى
عند محاولة تحديد أيام التبويض ، يجب أن تنتبهي أيضًا للعلامات والأعراض الأخرى التي قد تشير إلى حدوث التبويض. قد تشمل هذه زيادة في الرغبة الجنسية ، وتغير في مخاط عنق الرحم ، و / أو ألم الثدي و / أو انتفاخ البطن. يمكن أن يمنحك الانتباه لهذه الأعراض فكرة عامة عن الوقت الذي تكون فيه أكثر خصوبة. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنتِ تحاولين الحمل ، فإن رسم درجة حرارة الجسم الأساسية (BBT) كل صباح يمكن أن يساعد في تحديد يوم الإباضة. BBT هي درجة حرارة جسمك عند الاستيقاظ في الصباح ، وعادة ما ترتفع قليلاً عند الإباضة.
إقرأ أيضا:6 مشروبات لزيادة الرغبة الجنسية عند النساء
النظر في تتبع تطبيقات الخصوبة الخاصة بك
تُعد تطبيقات الخصوبة طريقة رائعة للبقاء منظمًا وتتبع دورتك الشهرية. من خلال تتبع دورتك ، ستتمكنين من معرفة الموعد الأكثر احتمالية للإباضة. سيكون لمعظم التطبيقات مكان لك لإدخاله في اليوم الأول من دورتك الشهرية الأخيرة ، بالإضافة إلى معلومات أخرى حول دورتك. يمكنك أيضًا إدخال معلومات مثل درجة حرارة الجسم الأساسية ومخاط عنق الرحم والأعراض الأخرى المرتبطة بالإباضة. سيستخدم التطبيق بعد ذلك هذه المعلومات للتنبؤ بالوقت المرجح للإباضة كل شهر. يمكن أن تكون هذه طريقة رائعة للبقاء على قمة خصوبتك وزيادة فرصك في الحمل.
تناولي المكملات التي تدعم التبويض
يمكن أن يساعدك تناول المكملات الغذائية التي تدعم التبويض على فهم دورتك بشكل أفضل وزيادة فرصك في الحمل. يمكن أن تساعد المكملات الغذائية مثل حمض الفوليك وفيتامين B6 وأحماض أوميغا 3 الدهنية في تنظيم الهرمونات ودعم صحة البيض. بالإضافة إلى ذلك، أظهرت الدراسات أن تناول التوت، وهو مكمل عشبي، يمكن أن يساعد في توازن الهرمونات وتحفيز الإباضة. في حين أن المكملات الغذائية قد تكون مفيدة، فمن المهم التحدث مع طبيبك قبل البدء في أي نظام أو مكمل جديد لضمان سلامتك وسلامة طفلك.
ممارسة الرياضة بانتظام وتناول نظام غذائي متوازن
ممارسة الرياضة بانتظام وتناول نظام غذائي متوازن مهم للصحة العامة والخصوبة. ثبت أن التمرينات تقلل التوتر، وتعزز مستويات الطاقة، وتحسن الصحة الإنجابية. يمكن أن يؤدي تناول نظام غذائي متوازن مليء بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة إلى تعزيز التبويض والمساعدة في تنظيم الدورة الشهرية. بالإضافة إلى ذلك، من المهم تجنب الأطعمة المصنعة أو السكرية، وكذلك الكحول والسجائر. يساعدك اتباع نظام غذائي صحي في الحفاظ على وزن صحي ويقلل من خطر الإصابة ببعض الأمراض المزمنة التي يمكن أن تؤثر على خصوبتك.
تجنب المواقف العصيبة عند محاولة الإنجاب
عند محاولة الإنجاب، من المهم خلق بيئة خالية من الإجهاد. أظهرت الدراسات أن التوتر يمكن أن يكون له تأثير على الخصوبة والإباضة. وذلك لأن الهرمونات مثل الكورتيزول والأدرينالين، التي يتم إطلاقها في أوقات التوتر، يمكن أن تؤثر على الجهاز التناسلي. يمكن أن يتداخل الإجهاد مع إفراز الهرمونات اللازمة للإباضة، مما يجعل الحمل صعبًا. لتقليل مستويات التوتر عند محاولة الحمل، خصص وقتًا لنفسك كل يوم وقم بالأنشطة التي تجلب لك السعادة. تعتبر تقنيات التمرين والاسترخاء مثل اليوجا والتأمل طرقًا رائعة لتقليل التوتر. بالإضافة إلى ذلك، تأكد من الحصول على قسط كافٍ من النوم كل ليلة، وتناول نظامًا غذائيًا متوازنًا، وخصص وقتًا للتواصل الاجتماعي مع الأصدقاء والعائلة. سيساعدك الاعتناء بصحتك الجسدية والعقلية على ضمان فرصة أفضل للحمل.
استنتاج
في الختام، هناك عدة طرق لتحديد أيام الإباضة. يمكنك استخدام الأساليب القائمة على الهرمونات مثل درجة حرارة الجسم الأساسية، وتتبع مخاط عنق الرحم، وأدوات توقع الإباضة لقياس التغيرات في جسمك التي تشير إلى الإباضة. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن توفر طريقة التقويم تقديرًا للوقت الذي تزيد احتمالية حدوث الإباضة فيه، ويمكن أن تكون الأعراض الأخرى مثل ألم الثدي أو التقلصات علامة على ذلك. إذا كنت تواجهين صعوبة في تتبعه بنفسك، فهناك تطبيقات للخصوبة يمكن أن تساعدك على تتبع دورتك وتحديد فترة الخصوبة لديك. أخيرًا، يمكن أن يساعد تناول المكملات الغذائية التي تدعم التبويض والتأكد من تناول نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة بانتظام في زيادة فرصك في الحمل.
